Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Ответьте на следующие вопросы:

• Часто ли наутро после выпивки вы испытываете головные боли, вас тошнит или пересыхает во рту?

• Случалась ли у вас кратковременная потеря памяти?

• Помните ли вы, как добрались домой после вечеринки, праздничного ужина или из бара?

• Приводило ли вас состояние опьянения к неловким ситуациям?

• Приходите ли вы домой позднее обычного, когда выпиваете?

• Спорите ли с супругом, находясь подшофе?

• Спорите ли вы о спиртном?

• Пострадала ли ваша работа, опаздывали ли вы или пропускали ее?

Будьте откровенны, отвечая на эти вопросы. Похмелье – следствие употребления алкоголя; плохое самочувствие после веселого вечера – показатель того, что выпивка влияет на вашу профессиональную деятельность.

Если вас останавливает полиция и штрафует за вождение в нетрезвом виде, это верный признак того, что у вас проблемы с алкоголем. Многие выпивают и садятся за руль, их не задерживают, и они продолжают считать, что их степень опьянения безопасна и они не совершили никакого преступления. Ответьте на эти вопросы:

• Садитесь ли вы за руль после того, как хорошенько погуляли на вечеринке?

• Выпиваете ли перед свиданием или вечеринкой?

• Договариваетесь ли с друзьями, кто не будет пить и доставит всех домой после вечеринки?

Разберитесь со своими взглядами на роль алкоголя в обществе. Склонны ли вы преуменьшать его влияние на насилие в семье, болезни, передающиеся половым путем, снижение работоспособности, автомобильные аварии и несчастные случаи в быту? Наконец подумайте, какую роль алкоголь играет в вашей жизни. Можете ли вы представить свою жизнь без него? Можете ли пойти на вечеринку или в бар и заказать сок? Возникает ли у вас образ баночки пива или коктейля всякий раз, когда вы думаете о расслаблении и веселье? Если да, то выпивка, возможно, неотъемлемая часть вашего представления о себе.

Даже сталкиваясь с неопровержимыми доказательствами, многие люди, злоупотребляющие спиртным, продолжают уклоняться от оценок. Если вы не уверены, но подозреваете о существовании у себя проблем с алкоголем, можете проконсультироваться со специалистом, который объективно оценит ситуацию. Многие программы помощи предлагают конфиденциальную оценку в течение одного-двух приемов; если ваша проблема требует лечения, врач посоветует соответствующий курс.

Можно найти способы оценки, требующие меньше времени. В психологической клинике при Хьюстонском университете, к примеру, программа «Тест на алкоголизм» предлагает двухчасовую оценку. Подобных быстрых способов оценки, проводящих письменный и устный анализ уровня употребления алкоголя, модели потребления и других факторов, сейчас появляется все больше.