Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Этим объясняется не только высокий уровень неудач, связанных с преждевременными действиями, но и возникновение проблем при прохождении программ, ориентированных на действие и не предусматривающих повышения осознанности. Это также объясняет, почему так много книг о самостоятельной работе над собой не помогают читателям осознать свои проблемы прежде, чем подтолкнуть их к действию. Техники без осознания практически не имеют долгосрочного эффекта.

Осознание развивается на этапе размышлений, не требуя серьезных исследований или глубинного психоанализа. На это может потребоваться не более нескольких недель честной самооценки с применением теперь уже знакомых нам техник. В добавление к этому может оказаться полезным применение некой толики самоконтролируемого страха – освященной веками традиции катарсиса, или эмоционального пробуждения.

Эмоциональное пробуждение

Эмоциональная энергия – мощная сила. Вы можете использовать ее, чтобы получить необходимый толчок и обрести твердое намерение принять решение. Как известно из жизненного опыта, то, что нужно сделать, не всегда совпадает с тем, что вам хочется сделать. Однако эмоции могут дать всплеск энергии, которая позволит справиться с соблазном отложить на потом и определить, что в действительности наилучшим образом отвечает вашим интересам. При правильном применении активные техники эмоционального пробуждения заставляют выделять адреналин и помогают перейти от этапа размышлений к подготовке и действию.

Несмотря на то что иногда для изменения пагубного поведения достаточно простых фактов, чаще мы реагируем на драматические, эмоционально нагруженные события. Но эмоциональное пробуждение – это не вызов страха. Обсуждая техники борьбы с курением, кто-нибудь, как правило, предлагает использовать яркие изображения пораженных болезнью легких курильщиков. Это понятный образ, но он редко оказывается эффективным: вызов страха с легкостью нейтрализуется защитными механизмами. «Со мной такого не может случиться», «Это крайний случай», «Я курю не так долго и не так много, как этот человек» – такого рода успокоительные мысли эти картинки вызывают у курильщиков.

Размышляющие, которые уже серьезно рассматривают возможность изменений, могут использовать эмоциональное пробуждение весьма эффективно. Но не путайте эмоции с изменением. Как кровь при хирургической операции, эмоции необходимы и неизбежны при работе над собой, они выполняют очищающую функцию, их необходимо уважать, но они не являются объектом затраченных усилий. Эмоции могут возникать на любом этапе изменения и должны использоваться при переходе к более высоким этапам.

Существует целый ряд техник эмоционального пробуждения.