Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Однако почти сразу за потаканием своим капризам следуют наши слова: «Мне не нужно было столько есть», «Не надо было тратить так много денег», «Не стоило выкуривать ту сигарету», «Не следовало так сильно волноваться». Иными словами: «Я не должен был позволять одной части меня полностью взять надо мной контроль. Эта часть похожа на беса, который мне неподвластен».

Функциональный анализ наводит нас на размышления над давним психологическим противоречием: насколько глубоко мы должны копать в поиске неосознанных поводов и последствий своего поведения? Как далеко во времени должны заглядывать, анализируя эти стимулы и вознаграждения? Психоаналитики утверждают, что нам нужно дойти до сути бессознательного, и такое путешествие часто приводит к раннему детскому опыту. Бихевиористы, напротив, говорят, что мы должны исследовать события в недавнем прошлом, то есть те, что непосредственно предшествовали или следовали за нашим проблемным поведением.

Что необходимо сделать человеку, самостоятельно работающему над собой? Не испытывая давления какой-либо идеологии, вставшие на путь самоизменения чаще всего копают настолько глубоко, насколько могут это проделать самостоятельно, и отматывают время настолько, насколько им кажется разумным при решении конкретной проблемы. Иногда это приводит к впечатляющим результатам.

Одна домохозяйка сорока восьми лет прекрасно понимала, что приписывает мужу качества своего отца и исходя из этого строит с ним отношения. Муж это тоже понимал, и однажды не выдержал: «Я не твой отец. Хватит так со мной разговаривать». Спустя годы она осознала, что проецировала на мужа какие-то глубоко сидящие обиды на отца. Она пошла на могилу отца и колотила кулаками по земле, выплескивая свой гнев и обиду на то, что он оставил их, когда она была совсем девочкой. Это помогло ей спасти свой брак.

Однако большинство людей концентрируется лишь на событиях, предшествующих поступку или следующих за ним, а также на своей реакции на эти события. Поэтому мы настаиваем на функциональном анализе, ориентирующемся на происходящее в настоящем. Если же вы считаете, что при этом упускаете из виду некоторые значимые мысли и чувства, конечно, стоит рассмотреть и их.

Повышение осознанности, как вы убедились, актуально на протяжении всего этапа размышлений. Вы должны поставить себе цель лучше разобраться в своей проблеме, осознать, как ваши мысли и чувства сказываются на ней, и начать формировать личную убежденность в ценности изменения. Когда вы преодолеете эти шаги – полнее информация, глубже осознанность, сильнее мотивация, – вы будете готовы перейти к этапу подготовки.