Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Гейл считала, что физические нагрузки подтвердят ее статус любителя спорта. Она не останется пассивной, как ее мать. Она современная женщина, следующая научно обоснованной диете. Потребление слишком большого количества жиров сегодня эксперты приравняли к курению: они единогласно заявляют, что это вредно. Жир приводит к закупорке сосудов, вызывает рак, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болезни.

Чем больше Гейл смотрела на таблицу, тем больше ей нравился образ, к которому она должна была прийти. Она станет стройнее, избавится от залежей жира. Для пожилых людей лучший способ сохранить физическое и умственное здоровье – вести активный образ жизни. К тому же физически активные женщины ведут и более активную половую жизнь. Плюсы так сильно перевешивали, что Гейл почувствовала решимость шагнуть вперед и подготовиться к действиям.

Поддерживающие отношения на этапе размышлений

Те, кому удалось изменить себя самостоятельно, утверждают, что поддерживающие отношения наиболее ценны на этапах размышлений, подготовки и действия. Две первые техники, представленные здесь и особенно подходящие для этапа раздумывания, впервые были описаны известным психологом Карлом Роджерсом, который бо́льшую часть своей жизни посвятил изучению межличностных стратегий поддерживающих отношений.

Чтобы получить максимум эмпатии от помощников, важно дать им понять, на каком этапе изменения вы находитесь. Хотя вы уже максимально повысили свою осознанность и завершили этап сопротивления, помощники должны осознавать, что вы еще не готовы к действию. Они также должны понимать, что изменение и действие – не синонимы и вы меняетесь по-своему и в собственном темпе. Не позволяйте слишком усердным помощникам подталкивать вас к преждевременным шагам.

В добавление ко всему ваша обязанность – информировать помощников о своих особых потребностях. Тем, кто пребывает на этапе размышления, обычно требуется поддержка, возможность выговориться и обратная связь. Однако многие помощники склонны предлагать поверхностные ответы и быстрые решения. Поэтому было бы правильным сообщить им, что в данный момент вы нуждаетесь в понимании и поддержке, а не в совете. Объяснения вроде: «Мне нужен кто-нибудь, чтобы выговориться; возможно, я и воспользуюсь твоими советами через несколько недель, но сначала хотел бы понять себя и свою проблему» – помогут вашим друзьям и родственникам оказать ту помощь, которая вам необходима, а не ту, которую они могут автоматически предложить.

Как можно вызвать настоящую сердечность у помощников на этапе размышлений? Старайтесь сами проявить по отношению к ним максимальную заботу и сердечность.