Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Просто она не должна служить средством для заполнения душевных прорех и набивания желудка с целью удовлетворения ваших эмоциональных потребностей, потому что здесь опасность таится в естественной связи еды и эмоций.

Если вы привыкли есть в любой ситуации, независимо от чувства голода, очень вероятно, что порой еда вас успокаивает, отвлекает от проблем или развлекает, когда вам скучно. Эти заученные привычки приводят не только к увеличению цифры на весах, но и к тому, что вы теряете связь со своим физическим голодом, и вам гораздо сложнее его почувствовать и отличить от эмоционального.

Как показано на графике, естественно стройные люди едят по эмоциональным причинам гораздо реже и во время приступов такого голода съедают намного меньше, чем люди, подверженные эмоциональному потреблению пищи, потому что у них сильная связь с собственным телом и интуицией. Следовательно, им не требуется гигантское ведерко попкорна, и они чувствуют себя комфортно уже после одного кусочка клубничного пирога со сливками.

Цель этой главы – помочь вам в первую очередь понять, когда вы едите и едите ли вообще по эмоциональным причинам, чтобы впоследствии могли справляться со своим эмоциональным голодом с помощью описанных здесь стратегий. Если вы поймете, что эмоциональное питание в некоторых ситуациях действительно становилось надежной поддержкой, не нужно отказываться от него в одночасье. Сначала нужно научиться надлежащим и здоровым образом справляться со своими негативными чувствами, обходясь без эмоционального питания.

Как только почувствуете уверенность, вы сможете отказаться от поддержки эмоционального питания и идти по жизни без нее, точно так же, как маленький Пепе, который однажды смог отпустить палец матери, чтобы самостоятельно исследовать мир.

Как распознать эмоциональный голод?

Я много лет принимала пищу по эмоциональным причинам, даже не осознавая этого. Когда снова начала уделять внимание реальным потребностям организма, эмоциональный голод в большинстве случаев стал исчезать сам по себе. Тем не менее я замечала, что иногда во время экзаменов и стрессовых ситуаций у меня случались рецидивы, и шоколад оказывался единственным, что помогало справляться с напряжением.

Сегодня я более чувствительна к своему эмоциональному голоду и точно знаю, какие ощущения он вызывает и как с ним справляться. Поскольку понимание всегда служит первым шагом, сначала я объясню, как распознать свой эмоциональный голод, прежде чем приступить к его устранению.

Следующие признаки помогут вам распознать эмоциональный голод. Потому что только когда вы поймете, что голод не всегда бывает физическим, сможете что-то изменить.