Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Беспокойство может обернуться довольно серьезным стрессом, потому что вы постоянно размышляете о неприятных переживаниях из прошлого или пытаетесь представить всевозможные внушающие опасения сценарии развития событий в будущем. Но вам понадобилось бы несколько жизней одновременно, чтобы все эти вещи могли произойти на самом деле.

Правда заключается в следующем: как правило, ничего из этого не случается.

Единственный реальный момент – сейчас. Прямо сейчас, пока вы читаете эту книгу. Прямо сейчас, пока делаете этот вдох, у вас все хорошо, и вы живы.

УПРАЖНЕНИЕ: осознанный момент

Чтобы прямо сейчас осознанно прожить момент, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на трех полных вдохах и выдохах.

Очень хорошо. Если вы только что целиком сконцентрировались на дыхании, то на собственном теле ощутили, что означает внимательность.

В нашем обществе постоянно говорят, что тело недостаточно красивое, худое или рельефное, и многие люди привыкли игнорировать свои тела. Они больше не чувствуют их. Как вы считаете: если игнорировать свое тело, удастся ли почувствовать голод и насыщение и правильно интерпретировать неуловимые сигналы организма? Скорее всего, нет, правда?

Голод существует не в прошлом и не в будущем. Голод существует сейчас. Именно по этой причине важно полностью войти в свое тело и жить в настоящем, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. Упростить эту задачу поможет следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ: войдите в свое тело

1. Задержитесь в текущем моменте и сделайте осознанный вдох и выдох.

2. Представьте, что влезаете в свое тело, как будто в дорогой скафандр.

3. Представьте, как сознание заполняет каждый уголок и каждую клеточку вашего тела.

4. Осознанно почувствуйте один за другим пальцы ног, сами ноги, туловище, руки, пальцы и голову и представьте, как полностью занимаете и заполняете эти области своим сознанием.

5. Завершите упражнение, осознанно поставив обе ступни на пол и сказав себе: «Я здесь».

СОВЕТ: рекомендую выполнять это упражнение несколько раз в день. Это займет всего минуту и поможет вам стать более внимательной и осознанной.

Итак, после небольшого введения в тему внимательности вы готовы изучить четыре принципа более подробно. Начинаем прямо сейчас!

Принцип 1: ешьте, когда физически чувствуете голод

Казалось бы, это само собой разумеется: нужно есть, только когда действительно чувствуешь голод. Но если честно задуматься над тем, когда обычно едите, что вы заметите?

Раньше я ела по разным причинам, но, честно говоря, не была уверена, голодна ли физически или нет. Например, я завтракала утром перед тем, как выйти из дома. Я обедала, когда все обедали или просто потому, что мне что-то предложили.