Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Главное послание этой главы заключается в том, что как только вы дадите себе стопроцентное разрешение на увеличение веса с мыслью, что это нормально и не обесценит вас как личность, напряжение и давление, окружающие ваше пищевое поведение, в конце концов ослабнут. Лучше прислушайтесь к своей интуиции, и вы достигнете цели гораздо быстрее.

От принудительных занятий спортом – к комфортному движению

Вашему телу необходимо движение. С одной стороны, это естественная потребность, с другой, оно помогает эффективно снижать стресс, потому что здоровым образом сокращает количество гормонов стресса в организме.

Поскольку тема движения наряду с едой – одно из самых неправильно истолкованных, я хотела бы рассмотреть ее более подробно. Потому что многие люди мучают себя спортивными занятиями и чаще причиняют вред своему телу, нежели приносят пользу.

Занятия спортом при неправильном применении могут препятствовать достижению комфортного веса. Возможно, вы сейчас думаете: «Как такое может быть? Ведь во время спортивной тренировки я сжигаю калории!» В целом это правильно, но вы забываете об особенностях своей психики и хорошо известного внутреннего лентяя.

Раньше я занималась спортом с целью сжигать как можно больше калорий. Поначалу я даже худела, но затем происходило что-то, что заставляло меня набирать массу, и отнюдь не мышечную.

Раньше я думала: «Без труда нет плода!», поэтому часто истязала себя спортивными упражнениями, и вскоре у меня пропало желание двигаться. Когда я 45 минут занималась на эллиптическом кросс-тренажере, весь день потом была вялой и не могла ни шагу ступить. Интересно, что большую часть наших калорий мы сжигаем не в процессе выполнения интенсивных спортивных упражнений, а благодаря ежедневным движениям, таким как поход в магазин, уборка, поездка на велосипеде или подъем по лестнице.

Раньше, когда съедала слишком много, я говорила себе: «Чтобы это исправить, просто дольше позанимаюсь спортом». Или сознательно шла на тренировку, чтобы вечером поддаться голоду и вволю полакомиться. Из-за этого я только усугубляла свое небрежное пищевое поведение и в итоге съедала гораздо больше, чем могла сжечь в ходе спортивных тренировок. Ведь для того чтобы сжечь 600 калорий, нужно час заниматься на эллиптическом тренажере, а плитку шоколада с тем же количеством калорий можно проглотить всего за несколько минут.

Поскольку я продолжала истязать себя спортом, хотя на самом деле не испытывала никакого желания заниматься, в какой-то момент внутренний лентяй стал сильнее моей воли. И что же произошло? Я сдалась, забросила спорт, но по-прежнему практиковала нездоровое пищевое поведение, которое выработалось у меня в связи с тренировками.